push &,

@UP Push pull legs odpada bo kolega będzie ćwiczył w internacie, trening domatora w Twoim przypadku. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-09 18:40:29

push/pull/legs sobie lepiej zrob

Wyszukiwarki używałeś? Ten temat wałkowany jest co kilka dni. Porządne proste brzucha zbudują przysiady,martwe ciągi,wiosłowania,push pressy....itd Porządne skośne zbudują ćwiczenia unilateralne(chociaż nie można powiedzieć że nie dostaną przy ww. ćwiczeniach). Izolacje na brzuch są TYLKO dopełnieniem.Polecam stosować je niezbyt często.Patrząc na [...]

klatka triceps plecy off barki biceps nogi przedramię ale przemyśl push/pull

To już Twój wybór jaka metoda, jak będzie dobrze ułożony trening i dograna dieta to efekty będą. Możesz spróbować push/pull/legs jak nigdy nie robiłaś, ale nie różni się to niczym od normalnego "splitu", po prostu łączysz partie które pracują ze sobą na jednym treningu, możesz trenować 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzień a możesz również [...]

[...] Zażywane suplementy : Białko , witaminy + minerały , magnez , żen-szeń , ashwaganda, wyciąg z dziurawca, czasami dodatkowo enzymy na trawienie Ostatnio przerabiany plan: push pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - odpada przez uszkodzone kolana MC- 93kg - up [...]

push pull legs

komar10 Tragedia? a dokładniej Teraz zacząłem Push Pull legs, ale przejde na fbw 1 zestaw , mało ćwiczeń Ułożyłem coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d89b14f061634fdb86e9176b2fca2bc6.png Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:18:13 Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:20:53

Za Knife'm: "(...) staraj się nie używać pasa do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press (...)" ;-)

[...] poprz stronie to uwierz, każdy plan oparty na podstawach i ruchach dynamicznych Cię porobi, byle tylko regularnie i systematycznie ćwiczyć. Ot, same podstawowe wielostawy, push press, pompki z klaśnięciem, jakieś ćwiczenia z piłką lekarską (np. bokserzy robią zamaszysty wyrzut lekarską jednorącz na poprawę ciosu, to ruch bardzo podobny do tego, [...]

Obciążenia mało, dużo za mało, by zrobić jakieś konkretne wielostawy. Mówię o martwym ciągu, wiosłowaniu, push press, wyciskanie sztangi itd Jak dokupiłabyś obciążenia, na pewno ułatwiłoby Ci to progres. A sztangi nie są drogie, wystarczy zwykła ja mam 150cm około 50zł, a te (nawet w zestawach z obciążeniem) 180cm około 60-80zł. Także sądzę, że [...]

4 dni czy 5 dni treningowe to bezsens w twoim wypadku , patrząc na twój poziom to 3 dni treningowe to max . Trenujesz 2 lata - i z tego co patrzę wielkiego progresu nie ma , praktycznie stoisz w miejscu . Ja mogę pomóc jeśli będę widział cały plan treningowy . Choć patrząc na wszystko to polecam SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .

Przecież push/pull/legs to też zwyczajny podział. Na redukcji dobrze sprawdzają się zarówno treningi dzielone jak i FBW, byle ułożone z głową.

w push te wyciskanie wasko mi nieco nie pasuje w tej kolejnosci, tak to spoko jest

Dynamika? Power clean, przysiad tylni z wyskokiem, rwanie, push press z małym ciężarem, uderzenia młotem w oponę (mało powtórzeń), rzucanie piłką lekarską o ścianę lub podłogę. Jest wile takich ćwiczeń. Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-05-08 22:06:20

Ewentualnie w drugi dzień daj w barkach Face Pull żeby wyrównać objętość push do pull.

Split, split partia 2x tyg, HST, FBW 15-10-5, Push&Pull itp. Sam widzisz do wyboru do koloru Ja bym polecał HST lub FBW Pzdro

[...] Wiek : 25 Waga : 92.5 Wzrost : 197 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 96 Obwód uda : 57.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.6% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :push y pull x3, aero x3 30min, worek 3x25min Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-01 22:44:41

Bez nóg cieżko mzoe być, bo rozumiem że cardio też odpada ? Jak tak sytuacja jest to by zwiekszył ilosć treningów siłowych i zrobił np push pull 4 x tydzien, grupy mieśniowe by miały stymulacje 2 x w tygodniu

1700 kcal ? Co to za dieta? Wrzuć jakiś push/pull i stopniowo podbijaj kcal.Na takiej ilości, jaką masz teraz, możesz co najwyżej zafundować sobie szpital, a nie siłę i masę.